كشفت احدث الدراسات العلمية ان التخلي عن ساعة واحدة فقط من النوم ليلا ليس مجرد ارهاق عابر بل هو عامل مباشر يؤدي الى زيادة الوزن وتغيير اليات عمل الجسم الداخلية. واظهرت النتائج ان نقصان ساعات النوم يؤثر بشكل فوري على هرمونات الشهية ويقلل من معدلات حرق الطاقة مما يجعل الحفاظ على الوزن المثالي امرا اكثر صعوبة لمن يعانون من اضطرابات النوم.
واوضحت الابحاث ان الاشخاص الذين قلصوا ساعات نومهم بمقدار ساعة ونصف يوميا لمدة ستة اسابيع شهدوا تغيرات سلبية في مستويات هرموناتهم الحيوية. واضافت الدراسة ان المشاركين اكتسبوا وزنا اضافيا نتيجة انخفاض معدل التمثيل الغذائي لديهم بشكل ملحوظ.
وبين الباحثون ان التجربة شملت 95 شخصا كانوا ينامون في المعتاد سبع ساعات ونصف حيث طلب منهم تقليل مدة النوم لتصبح ست ساعات فقط. وشدد الخبراء على ان هذا النمط يحاكي تماما ما يمر به ملايين البشر بسبب ضغوط العمل او الانشغال بالهواتف الذكية قبل الخلود الى الفراش.
تاثير النوم على النشاط البدني
واكدت النتائج ان المشاركين اصبحوا اقل نشاطا وميلا للحركة خلال ساعات استيقاظهم رغم طول وقت بقائهم مستيقظين. واضافت الدكتورة ماري بيير سانت اونج المشرفة على الدراسة ان الاشخاص لا يستغلون ساعات الاستيقاظ الاضافية في ممارسة الرياضة بل يقضونها في انشطة خاملة تساهم في خفض حرق السعرات.
وتابعت ان مستويات هرمون اللبتين المسؤول عن تنظيم الشهية ارتفعت لدى المشاركين مما يشير الى اضطراب في اشارات الشبع بالجسم. وكشفت الدراسة ان الاشخاص الذين ينامون لفترات كافية يحافظون على توازن افضل في هرمونات الجوع مقارنة بمن يقتطعون اجزاء من وقت راحتهم.
واوضحت ان الدراسات السابقة اثبتت ان الحرمان من النوم يدفع الانسان لتناول كميات اكبر من السعرات الحرارية بشكل لا ارادي. وبينت ان التغييرات الطفيفة في عادات النوم تؤدي الى تراكم الاثار السلبية على المدى البعيد.
اهمية النوم لصحة افضل
وذكرت التوصيات الصحية ان البالغين يحتاجون الى ما بين سبع وتسع ساعات نوم يوميا لضمان عمل اجهزة الجسم بكفاءة عالية. واضافت ان الاعتياد على النوم لست ساعات فقط قد يبدو امرا هينا لكنه يؤثر تدريجيا على الصحة الايضية والنفسية بشكل لا يمكن الاستهانة به.
واكدت الدكتورة سيريمون ريوتراكول ان تحسين عادات النوم ينعكس ايجابيا على نمط الحياة ككل بما في ذلك خفض استهلاك الطعام اليومي. واضافت ان الشهية والنشاط البدني والنوم هي عناصر مترابطة واي تحسن في احدها يمنح الجسم دفعة قوية نحو التوازن.
وخلصت النتائج الى ان النوم ليس مجرد رفاهية بل هو ركيزة اساسية للصحة العامة. واكدت ان الالتزام بساعات نوم كافية يعتبر وسيلة فعالة وبسيطة للتحكم في الوزن الى جانب النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني.
