كشفت دراسات علمية حديثة عن وجود رابط وثيق بين توقيت ممارسة التمارين الرياضية وبين النتائج الصحية المحققة على مستوى القلب والاوعية الدموية. واظهرت الابحاث ان التوافق بين نمط الحياة اليومي وما يعرف بالنمط الزمني او الساعة البيولوجية لكل فرد يلعب دورا محوريا في تحديد مدى استجابة الجسم للنشاط البدني.
واوضحت النتائج ان الجسم البشري لا يعمل وفق وتيرة موحدة لدى الجميع. وبينت ان لكل شخص ايقاعا داخليا يحدد مستويات الطاقة والنشاط خلال ساعات اليوم الاربع والعشرين ما يجعل البعض اكثر حيوية في الصباح بينما يبلغ اخرون ذروة نشاطهم في المساء.
واكد الباحثون ان تجاهل هذه الفروق الفردية قد يقلل من فاعلية التمارين. واضافوا ان مواءمة وقت التدريب مع الساعة البيولوجية تعزز بشكل ملحوظ من القدرة على الالتزام بالنشاط البدني وتحقيق نتائج صحية مستدامة.
تأثير التوقيت على صحة القلب
وبينت دراسة علمية حديثة نشرت في دورية متخصصة ان ممارسة الرياضة في وقت يتناغم مع النمط الزمني للشخص تسهم في تحسين مؤشرات القلب بشكل افضل. واشارت الدراسة التي شملت عينة متنوعة من المشاركين الى ان هؤلاء الاشخاص سجلوا تحسنا ملموسا في مستويات ضغط الدم واللياقة البدنية مقارنة بمن تدربوا في اوقات غير متوافقة مع ايقاعهم الحيوي.
واوضحت البيانات ان التجربة استمرت لمدة اثني عشر اسبوعا من التدريب المنتظم. واضافت النتائج ان المجموعة التي التزمت بتوقيت يتناسب مع ساعتها البيولوجية اظهرت انخفاضا اكبر في مخاطر امراض القلب وتحسنا في كفاءة التنفس وجودة النوم.
وشدد الخبراء على ان توقيت التمرين ليس مجرد تفصيل ثانوي. واكدوا انه عنصر جوهري في تنظيم النشاط البدني خاصة للاشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية مزمنة مثل السمنة او ارتفاع ضغط الدم.
كيف تكتشف الوقت الانسب لنشاطك البدني
وكشفت التوصيات ان فهم النمط الزمني الشخصي يساعد في تحسين جودة الحياة. وبين المختصون ان مراقبة مستويات الطاقة خلال اليوم وتجربة ممارسة الرياضة في اوقات مختلفة قد يسهل على الفرد اكتشاف التوقيت المثالي الذي يشعر فيه بأعلى درجات النشاط.
واشار الخبراء الى ان العوامل الخارجية مثل جودة النوم والتغذية والضغوط النفسية تتداخل مع الايقاع الحيوي وتؤثر في استجابة العضلات والقلب للجهد البدني. واوضحوا ان الاستماع لإشارات الجسم يعد الوسيلة الافضل لضمان تحقيق اقصى فائدة من المجهود المبذول.
واكدت الدراسات في ختامها ان التخصيص في توقيت الرياضة يفتح آفاقا جديدة للوقاية من الامراض. واضافت ان المرونة في اختيار وقت التمرين بما يناسب الساعة البيولوجية لكل شخص تظل هي القاعدة الذهبية للحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل.
